Fase folicular: energia em alta
Logo após a menstruação, os níveis de estrogênio começam a subir, e muitas mulheres sentem mais energia, melhor humor e mais facilidade de concentração. É um bom momento para treinos mais intensos e para experimentar novos hábitos, o corpo costuma responder bem.
Ovulação
Próximo à ovulação, o pico de estrogênio costuma trazer ainda mais disposição para boa parte das mulheres. É um período em que o apetite tende a estar mais estável, sem grandes picos de fome.
Fase lútea e TPM: por que bate aquela vontade de doce
Na segunda metade do ciclo, a progesterona aumenta e o estrogênio cai, e é nessa fase que costumam aparecer sintomas da TPM: mais fome (especialmente por carboidratos e doces), inchaço, alterações de humor e, às vezes, mais cansaço. Isso tem explicação fisiológica: o corpo aumenta levemente o gasto energético nessa fase, e variações de serotonina influenciam o desejo por carboidratos.
Em vez de "lutar" contra essa fase, o plano alimentar pode ser ajustado para incluir opções que satisfaçam essa vontade de forma mais equilibrada, sem que isso vire um motivo de culpa.
Menopausa: novas necessidades
Com a queda do estrogênio na perimenopausa e na menopausa, o corpo passa por mudanças importantes: redistribuição de gordura corporal, maior risco de perda óssea e muscular, e alterações no metabolismo. A alimentação pode ajudar a amenizar sintomas (como fogachos e alterações de humor) e, principalmente, a proteger a saúde óssea e muscular a longo prazo, com atenção especial a cálcio, vitamina D e proteína.
"Entender o seu ciclo (ou a sua fase de vida) não é desculpa — é informação. E informação, no consultório, vira plano."
Um plano que acompanha as suas fases
Seja lidando com TPM intensa, SOP, fertilidade ou os sintomas da menopausa, o acompanhamento nutricional pode ser ajustado conforme as variações hormonais reais do seu corpo, em vez de um plano fixo, igual em todos os dias do mês.
Quer um acompanhamento que considera o seu ciclo hormonal?
Conhecer o cuidado para a Saúde da Mulher
Nutricionista clínica (CRN 60108) no Ipiranga, São Paulo. Especialista em emagrecimento, lipedema, nutrição esportiva e longevidade. Agendar uma consulta
