Por que a água influencia até a fome
O cérebro às vezes confunde sede com fome, então um copo de água pode ser, literalmente, a diferença entre "será que estou com fome ou só com sede?". Além disso, a desidratação leve já é suficiente para causar cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração, sintomas que muitas vezes são interpretados como "preciso comer algo".
Quanto beber, na prática
Recomendações genéricas (como "2 litros por dia para todo mundo") são um bom ponto de partida, mas a necessidade real varia com peso corporal, nível de atividade física, clima e até composição da alimentação (alimentos com mais água, como frutas e vegetais, contribuem para a hidratação total). Por isso, a meta ideal costuma ser individualizada dentro do plano alimentar.
Como criar o hábito (sem depender só da força de vontade)
- Tenha uma garrafa visível, no trabalho, ao lado da cama, no carro.
- Associe a um hábito existente: um copo ao acordar, um copo antes de cada refeição.
- Use lembretes, seja um alarme simples ou o lembrete do app de acompanhamento.
- Acompanhe o progresso. Ver a meta sendo cumprida ao longo do dia ajuda a manter a constância.
É justamente por isso que o app de acompanhamento da Nutriortiz inclui o controle de água: pequenos lembretes ao longo do dia fazem muito mais diferença do que tentar "lembrar sozinho" de beber água.
Sinais de que você está bem hidratada
Cor da urina mais clara, menos sensação de boca seca, menos dor de cabeça no fim do dia e até menos episódios de "fome de mentira" entre as refeições são sinais de que a hidratação está em um bom caminho.
"Hidratação não é o ajuste mais empolgante de um plano alimentar — mas é, frequentemente, o que destrava resultados que pareciam travados."
Acompanhe tudo em um só lugar
Plano alimentar, lista de compras, diário e hidratação, tudo dentro do app de acompanhamento da Nutriortiz, para que cuidar da sua alimentação não vire mais uma tarefa difícil de lembrar.
Quer acompanhar sua hidratação junto com o seu plano?
Conhecer o app de acompanhamento
Nutricionista clínica (CRN 60108) no Ipiranga, São Paulo. Especialista em emagrecimento, lipedema, nutrição esportiva e longevidade. Agendar uma consulta
